【立春】一年之计在于春，保暖、护阳、养肝是关键

立春是24节气中的第一个节气！对于立春，古籍《群芳谱》中这样解释：“立，始建也。春气始而建立也。”

常言道，一年之计在于春。做好立春养生，将是您健康一整年的美好开端。

壹

生活起居，仍需以保暖为主

立春时节虽阳气渐生，万物开始复苏，生机逐日勃发，但阴寒未尽，正处于阴退阳长、由寒向暖过渡的时机，气候变化和温差幅度较大。

这一段时间里经常是乍寒乍暖，人体肌腠也逐渐舒缓疏松，其抵御寒邪和抗病能力及对气温变化的适应能力有所减弱，故仍应注意防寒保暖，切不可过早减少衣物。

谨慎起居作息，注意室内的开窗换气，保持室内空气清新、流动；早睡早起；适当增加室外活动，使身体的冬藏状态开始适应春天的到来，使精神和情志与大自然相适应，尤其是年老体弱者和少年儿童，更应注意防范。

贰

饮食上，不再适宜进补

立春之后，进补量要逐渐减少，以便逐渐适应春季舒畅、升发、条达的季节特点。同时，应减少食盐的摄入量，因为咸味入肾，摄盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

立春后的饮食要考虑春季阳气初生的特点，适宜吃像葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等辛甘发散的食物。在五色饮食中，青色主肝，所以亦应多吃一些菠菜、芹菜等绿色蔬菜，能滋阴润燥、舒肝养血。少食或避免服食过干酸涩的食物，以及贝类海鲜等水产品。

叁

养生，重点在于养肝 

中医认为肝属木，与春季相应，所以在春季养生上主要是护肝。春季阳气生发、万物始生，人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，使形体舒缓，精神愉悦，胸怀开畅，保持万物的生机。

肝气升发，喜条达、舒畅，主调畅情志，所以护肝的关键就是保持心情的舒畅。因此，春季以舒畅身体、调达情志为养生方法。

肆

适合春天的四种运动

走路

走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。

体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

骑行

骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。

骑行运动时间可以控制在20~40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。

伸展

整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。

推荐一个拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。

慢跑

慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。

部分图文来源：保健时报、首都中医
全民健康生活方式

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